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健康良方，不是爱马仕而是睡眠
您是否曾躺在床上不断纠结于生活中的某个问题，辗转反侧而难以入睡？或者有时在午夜时分醒来，因为压力和焦虑无法合眼？为什么压力总是可以轻而易举地战胜我们的睡意呢？
在今天的分享中，小编将和大家深入了解“睡”和“醒”之间的关系。其实“睡”与“醒”之间就好比一个跷跷板，只要跷跷板两头规律起伏及中间支点稳定，睡眠就能保持良好节律，从中我们就会收获舒适愉悦。
可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。下面，跟随小编从睡眠节律三大成因，探究一下这个睡眠跷跷板。
恒定系统 01 跷跷板的一头是“恒定系统”，它是引导我们睡眠的“自带装置”，影响该系统的关键成分叫做“腺苷”。你白天的工作、运动、学习等都会让人体内“腺苷”增多，积攒睡眠的压力，而这种压力能引导我们入睡，并维持了前半夜的睡眠。有些行为会破坏“腺苷”合成，躺床上时间过长，白天小睡不眠，白天活动降低，使用咖啡因等都会让我们“腺苷”合成减少，从而导致入睡困难。 02 清醒系统 跷跷板的另一头是“清醒系统”，也叫压力激发清醒系统，它的作用是让我们保持警觉和清醒。它会受到我们感官刺激、动机、情绪等多方面影响，一旦你处于紧张不安、焦虑、愤怒情况，这个系统就不愿“谢幕下线”，导致我们过度警觉，睡意全消。那么，哪些行为会“异常激活”该系统呢？压力山大、多思多虑、抽烟喝酒都会哦.……. 生理时钟 03 平衡跷跷板两头，决定谁上翘谁下沉的，就是我们的生理时钟，让你知道什么时候该睡觉，什么时候该休息，保持昼夜节律内在循环，影响生理时钟的关键物质是褪黑色素，良好运作的生理时钟让我们得以维持后半夜的安睡。那么，哪些行为会影响生理时钟呢？睡眠时间不规律或改变、飞机倒时差、习惯性熬夜、长期宅家不晒阳光...... 古人言“不觅仙方觅睡方......睡足而起，神清气爽”。睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂，有一个好的睡眠才能充满朝气。我们了解了睡眠跷跷板，少做破坏跷跷板节奏的事，那么这三个系统就能各自做好本分，稳定发挥，让你乐享幸福人生：白天有说有笑，晚上睡个好觉。用好的心情，迎接美好的一天! 01. 午觉不超过1小时 平时白天尽量少睡，给予自己一点“睡眠压力”，也就是午觉最好不超过1个小时，超过1个小时的午睡不仅会减少你夜间的困倦感，同时也有可能让睡眠进入深睡眠模式，起来的时候特别的疲劳。 晚上不喝浓茶或咖啡因 02. 晚上不喝浓茶或者咖啡因，平时也少喝酒，如果对咖啡因比较敏感，建议不要用大量的咖啡因来提神，并不是说不能喝咖啡，而是每个人对咖啡因的耐受程度不同，有些人晚上喝奶茶都会失眠，有些人一天好多杯咖啡都没事。 03. 早上或中午适度运动 对于年轻人来说，早上或者中午运动会更好，晚上运动不是不可以，建议不要在8点之后高强度心肺型运动。 选对床品舒服睡到天亮 04. 秋冬季节，南方湿冷地区的朋友，晚上进被窝又冰又冷。那选购床上四件套时，不妨再加一个关键词 ——「磨毛」。磨毛工艺处理的面料，表面会有许多毛羽，它们可以减少皮肤与纺织品的接触面积，增加中间静止的空气，从而降低导热系数，更保暖，也不易有冰凉感。
